Provocare de antrenament sportiv pentru creștere masă musculară (bărbați)
)
Men Muscle Building Workout Challenge - Before/After
Câștigă mușchi cu provocarea noastră de transformare corporală de 90 de zile!
Acceptați provocarea de transformare corporală de 12 săptămâni!
Rezultate maxime și de durată, timp minim
Acceptați provocarea de transformare corporală de 12 săptămâni!
Rezultate maxime și de durată, timp minim
|
O metodă dovedită de creștere a mușchilor
Când vine vorba de creșterea musculară, rezultatele noastre sunt de neegalat. Antrenorii noștri de clasă mondială știu exact ce este nevoie pentru a vă optimiza potențialul de construcție musculară și pentru a obține impactul maxim absolut de la fiecare repetare. Fiecare măsurătoare a progresului este urmărită pentru a vă oferi rezultate cuantificabile și mușchi vizibil. |
|
|
Experți în creșterea masei musculare Echipa ELLE’S este formată din experți în cresterea masei musculare axată pe rezultate pentru bărbați care nu doresc/doresc să arate ca culturistele profesioniste. Metodologia noastră dovedită de creștere a mușchilor și modelul „rezultate maxime, timp minim” au ajutat mii de clienți să realizeze transformări corporale care schimbă viața de pe tot globul - Programul nostru de creștere a mușchilor pe 90 de zile este conceput pentru bărbați de toate tipurile somatice (endomorf, mezomorf, ectomorf). Primești mai mult decât o sală de sport și un antrenor personal. Aveți o întreagă echipă de experți care vă sprijină în fiecare pas al călătoriei dvs. pentru a vă asigura că obțineți rezultatele dorite. |
Cele mai bune modalități de a-ți remodela corpul
Exercițiile cardiovasculare vor arde caloriile, dar antrenamentul de rezistență este o parte importantă a ecuației dacă vrei să arzi grăsimi. Creșterea masei musculare crește metabolismul, astfel încât arzi mai multe calorii tot timpul, chiar și atunci când nu te antrenezi.
Exercițiile cardiovasculare vor arde caloriile, dar antrenamentul de rezistență este o parte importantă a ecuației dacă vrei să arzi grăsimi. Creșterea masei musculare crește metabolismul, astfel încât arzi mai multe calorii tot timpul, chiar și atunci când nu te antrenezi.
De ce este atât de dificil să construiți mușchi?
Construirea mușchilor este simplă în principiu, dar este o provocare în practică.
Toată lumea are potențialul de a construi mușchi, dar vedem atât de mulți oameni care pierd ani în sală și nu ajung nicăieri.
După prima apariție a „câștigurilor pentru începători”, când încep pentru prima dată antrenamentul cu greutăți, progresul stagnează, rezultatele stagnează și se instalează frustrarea. În calitate de experți de top în transformarea corpului din lume, vedem oameni care fac aceleași greșeli în 5 domenii cheie:
Construirea mușchilor este simplă în principiu, dar este o provocare în practică.
Toată lumea are potențialul de a construi mușchi, dar vedem atât de mulți oameni care pierd ani în sală și nu ajung nicăieri.
După prima apariție a „câștigurilor pentru începători”, când încep pentru prima dată antrenamentul cu greutăți, progresul stagnează, rezultatele stagnează și se instalează frustrarea. În calitate de experți de top în transformarea corpului din lume, vedem oameni care fac aceleași greșeli în 5 domenii cheie:
|
Prezentare generală a% grăsime corporală
|
Antrenament – Oamenii nu se antrenează suficient de greu, suficient de inteligent sau suficient de consecvent pentru a-și construi mușchi. Fără un program progresiv care să gestioneze inteligent volumul, frecvența și intensitatea antrenamentului, nu îți vei împinge corpul suficient pentru a stimula creșterea musculară. Supraantrenamentul este forma cronică generală de oboseală patologică la sportivi care afectează profund întregul organism ; supraantrenamentul afectează homeostazia, sistemul endocrin, sistemul nervos vegetativ şi somatic, sfera psihică. Cauzele care conduc la supraantrenament sunt : - creştere prea rapidă a cantităţii şi intensităţii antrenamentelor - învăţarea tehnicii unei mişcări dificile într-un timp prea scurt - uniformitatea metodelor şi conţinutului antrenamentelor - competiţii prea multe într-o perioadă cu intervale insuficiente de refacere - dorinţa de prelungire a formei sportive - regim de viată nesportiv - conflicte pe diferite planuri |
|
Semnele supraantrenamentului sunt :
- comportament schimbat - reacţii mai puternice faţă de solicitare - indiferenţa faţă de tot - semne de nevroză ( insomnii, dureri de cap ) - senzaţie de greutate în muşchi - dureri precordiale - lipsa poftei de mâncare - modificări ale culorii pielii în efort - transpiraţii abundente nejustificate - tulburări ale echilibrului hidro-mineral - mişcări necoordonate - respiraţie slaba - tulburări cardiovasculare, digestive şi endicrine, hepatice - scăderi ale greutăţii corporale ( -3% ) Recuperare - Tratamentul supraantrenamentului este profilactic şi curativ ; sportivul este scos din mediul său şi trimis într-o staţiune cu altitudinea de 600-800 m. cu : - tratament igieno-dietetic (alcalinizat, uşor anabolizant, hidro-zaharat, bogat în crudităţi, lactate, vitamine şi minerale) - tratament medicamentos (complexe de vitamine şi oligoelemente, aminoacizi de tip aspartat de arginină, antioxidanţi, glicocol, vit. E, C, B) - masaj - odihnă activă pentru restabilirea neuronilor stresaţi şi solicitarea de noi neuroni, de rezervă. |
|
|
Dieta pentru creșterea musculară
Nutriție Consumul cantității potrivite de proteine vă poate ajuta metabolismul, accelera pierderea de grăsime și, de asemenea, construi și repara mușchii . Oamenii nu își susțin antrenamentul cu nutriția potrivită pentru a construi mușchi. Fără a lua o abordare măsurată care se concentrează pe echilibrul energetic corect, raporturile de macronutrienți, sincronizarea nutrienților și calitatea alimentelor, nu veți crea condițiile optime necesare pentru a câștiga masa musculară. Stil de viață – Oamenii nu optimizează factorii de stil de viață necesari pentru a construi mușchi. Neglijarea protocoalelor de recuperare, a calității somnului și a managementului eficient al stresului, va include performanța și va inhiba potențialul de creștere musculară. |
Compoziția corporală optimă
Corpul uman este un mecanism foarte sofisticat pe care îl putem privi din punct de vedere anatomic sau chimic . Din punct de vedere anatomic, corpul poate fi împărțit în componente ale mușchilor, scheletice, grăsimi, organe interne etc. În timp ce din punct de vedere chimic, componente ale apei, glicogen, depozite de grăsime, proteine, minerale și multe altele.
Este important să realizați că corpul uman este un organism care constă dintr-un anumit raport de elemente și raportul acestora vă afectează starea și, bineînțeles, rezultatele antrenamentului, dietei sau câștigului muscular. Cu ajutorul programului nostru de transformare corporală , te vom ajuta să te orientezi mai bine în corpul tău și să mergi mai rapid și eficient către obiectivul tău. Cu toate acestea, pe lângă proporțiile elementelor individuale din corpul tău, desigur, determină procentul de grăsime corporală din organism.
Procentul de grăsime corporală și masa musculară variază în funcție de sex și sport, așa că acest raport trebuie determinat individual pentru fiecare. Procentul de grăsime corporală este un factor destul de important în ceea ce privește un stil de viață sănătos în raport cu greutatea totală, iar datorită antrenamentului regulat poți modifica raportul dintre mușchi x grăsime fără a-ți schimba greutatea. Desigur, schimbarea generală va afecta și cantitatea de apă din corp și metabolismul tău bazal. Pe lângă antrenament, dieta corectă este, de asemenea, crucială. Datorită acestei observații și utilizării cursului modificărilor greutății tale, poți obține rezultate excelente în mod sănătos și în siguranță!
Întinderea medie a țesutului adipos la bărbați este de aproximativ 10 până la 20%, la femei proporția de țesut adipos este mai mare de 18 - 28%. Conținutul de grăsime crește odată cu vârsta.
Masa musculară afișează conținutul mușchilor scheletici, mușchilor netezi (cum ar fi inima și mușchii digestivi) și apa conținută în acești mușchi. Mușchii joacă un rol important deoarece acţionează ca un motor în consumul de energie. Pe măsură ce masa musculară crește, consumul de energie crește și ajută la reducerea excesului de grăsime corporală și la pierderea în greutate într-un mod sănătos.
Dacă vrei să-ți construiești mușchii în mod corect, iată un program de transformare corporală prin fitness excelent pentru tine. Acesta este conceput pentru a vă ajuta să vă măriți mai repede masa musculară și cu un minim de bătăi de cap. Vei arăta și te vei simți extraordinar după câteva sesiuni de antrenament. Învață cum să câștigi mușchi precum profesioniștii pentru a obține o transformare corporală de invidiat. Acesta este un program fantastic pentru bărbați și femei care doresc să câștige mușchi și forță în mod corect. Iar dacă ai nevoie de sfaturi medicale te vom îndruma către cercetătorii/specialiștii noștri.
Programul nostru de antrenament personalizat pentru creștere masa musculară „Muscle Building” vă va demonstra cum să obțineți masa musculară în cel mai rapid mod posibil. Dacă te-ai chinuit să-ți dezvolți mușchi în trecut, acest program te va ajuta să schimbi asta. Acesta este un antrenament de succes pentru a obține abdomene dure ca piatra, umeri uimitori, piept și bicepși puternici și pentru a deveni puternic și a fi sexy. Veți învăța, de asemenea, secretele pentru a construi mușchi în timp ce sunteți vegan sau vegetarian.
Programul Muscle Building vă va oferi o perspectivă asupra celor mai bune metode de menținere a unui corp sănătos și în formă. Este un antrenament cuprinzător care oferă sfaturi și îndrumări despre cum să duci un stil de viață mai sănătos și de succes.
Rezultatele programului Muscle Building
- Dezvoltați o mentalitate câștigătoare prin construirea musculară
- Opriți-vă propriul proces de gândire negativă
- Antrenament pentru creșterea masei musculare
- Respectați o dietă bună pentru a vă dezvolta mușchii
- Includeți suplimente pentru creșterea mușchilor
Group Small Fitness
Cardio and Weight training
OUR CLASSES
Antrenament personal cu gantere/accesorii/aparate de forță in sala de fitness
Sesiunile noastre pot fi de 50 de minute sau 120 de minute, in functie de scopul/obiectivele clientului
Sesiunile noastre pot fi de 50 de minute sau 120 de minute, in functie de scopul/obiectivele clientului
Metabolic Conditioning Training
DURATĂ
|
CALORII
|
TIP DE CLASĂ
|
NIVELUL DE FITNESS
|
Metabolic Conditioning Training îți va schimba serios corpul!
Antrenamentele variază în fiecare zi și sunt concepute pentru a maximiza pierderea de grăsime corporală, pierderea în greutate corporală, sculptura corpului și îmbunătățirea stării generale de fitness în doar 12 săptămâni.
|
Descriere Personalized metabolic resistance & balance fitness Training ELLES Concept (antrenamentul pentru rezistență și echilibrare metabolică) este unul antrenament complet 50 de minute, pentru creșterea metabolismului (rata de ardere a caloriilor) după încheierea unei sesiuni de exerciții, folosind propria greutate corporală ca instrument de rezistență și gantere. Antrenamentul în echipă seamănă mult cu antrenamentul personal, cu mult mai distractiv și accesibil. Formatorii Elite Small Group Training oferă o serie de clase de intensitate joasă și ridicată pentru grupuri de patru (4) până la opt (8) persoane. Studiile au arătat că antrenamentul la intervale are un impact mai mare asupra sănătății tale. Vei arde mai multă energie și calorii mai mult timp. |
|
12-Week Muscle Building Challenge
DURATĂ
|
CALORII
|
TIP DE CLASĂ
|
NIVELUL DE FITNESS
|
|
Descriere Antrenamentul de forță este un nou antrenament metabolic folosind gantere, bara si aparate de fitness. Fiecare antrenament se va baza pe forța, cu accent pe 2 sau 4 grupe musculare. Gradele diferite de dificultate ar fi bazate pe greutățile pe care clienții le utilizează. Antrenamentele vor varia între 2-5 seturi de 3-5 exerciții, pe grupa musculara. Accentul se pune pe mișcări lente și controlate. Dacă sunteți capabil să mergeți la sală în fiecare zi, putem lucram pe diferite părți ale corpului în fiecare zi. |
|
Antrenamentul în echipă seamănă mult cu antrenamentul personal, cu mult mai distractiv și accesibil.
Formatorii ELLE'S oferă o serie de clase de intensitate joasă și ridicată pentru grupuri de patru (4) până la opt (8) persoane.
Anumite clase trebuie efectuate macar 3 ori pe saptamana:
- exercitii de rezistenta care cresc forta musculara,
- exercitii aerobice intense care imbunatatesc fitness-ul cardiorespirator, factorii de risc cardiovasculari si metabolici,
- ridicarea de greutati pentru sanatatea osoasa.
Mobility & Flexibility Metabolic Conditioning
DURATĂ
|
CALORII
|
TIP DE CLASĂ
|
NIVELUL DE FITNESS
|
|
Descriere Mobility Metabolic Conditioning class este un nou antrenament metabolic. Formatorii Elite Small Group Training oferă o serie de clase de intensitate joasă și ridicată pentru grupuri de patru (4) până la opt (8) persoane. |
|
|
Antrenament personal în sala de fitness/aer liber/bazin Dacă lucrăm împreună 1-la-1, sesiunile noastre pot fi de 60 de minute sau 120 de minute, in functie de scopul/obiectivele clientului. |
|
Antrenament personal cu gantere/accesorii/aparate de forță din confortul propriei case
Dacă lucrăm împreună 1-la-1, sesiunile noastre pot fi de 60 de minute sau 120 de minute, in functie de scopul/obiectivele clientului.
Dacă lucrăm împreună 1-la-1, sesiunile noastre pot fi de 60 de minute sau 120 de minute, in functie de scopul/obiectivele clientului.
|
Antrenament ZOOM Am creat aceste antrenamente pentru oameni ocupați, care poate nu au timpul necesar să vină la sală. Antrenament online Videoclipurile, sunt în mare parte antrenamente de 30-50 de minute. Am creat aceste antrenamente pentru oameni ocupați, care poate nu au o oră la dispozitie. În plus, lucrând timp de 30 -50 de minute, vă puteți pregăti în fiecare zi, dacă aveți timp. |
|
Contest Prep Coaching - Fitness Events
Competition coaching (Antrenor de competiție)
Pregătirea pentru competițiile de culturism si fitness este o muncă grea și pentru asta este nevoie de un antrenor de competiție cu experiență competițională. Elena Sofronie te ajuta sa devii campion in doar 90 de zile de pregătire sportivă și nutrițională.
Vom fi alături de tine la fiecare pas din drum: de la înregistrare la ziua cea mare și de la faza de construcție la dietă. Vă oferim toată experiență de care ai nevoie pentru a te asigura că mergi pe scenă încrezător.
Oferim opțiuni flexibile de plată în ceea ce privește pachetele de competiție. Contactați-ne pentru a afla mai multe.
Vom fi alături de tine la fiecare pas din drum: de la înregistrare la ziua cea mare și de la faza de construcție la dietă. Vă oferim toată experiență de care ai nevoie pentru a te asigura că mergi pe scenă încrezător.
Oferim opțiuni flexibile de plată în ceea ce privește pachetele de competiție. Contactați-ne pentru a afla mai multe.
Antrenament personal cu gantere/accesorii/aparate de forță la domiciliul clientului
Dacă lucrăm împreună 1-la-1, sesiunile noastre pot fi de 60 de minute sau 120 de minute, in functie de scopul/obiectivele clientului.
Dacă lucrăm împreună 1-la-1, sesiunile noastre pot fi de 60 de minute sau 120 de minute, in functie de scopul/obiectivele clientului.
|
Beneficiile obtinute cu ELLES Concept: - schimbarea comportamentului sedentar si a obiceiurilor alimentare a clientilor cu exces de greutate si obezitate; - arderea caloriilor; - îmbunătățirea stării fizice generale; - imbunatatirea fitness-ului cardiovascular si rezistenta musculara; - pierderea grăsimii corporale; - pierderea în greutate corporală; - reducerea riscului de boli cardiovasculare si metabolice; - cresterea sanatatii osoase; - reducerea simptomelor depresiei; - reducerea colesterolului, a tensiunii arteriale sau a diabetului; - mentinerea greutatii; - cresterea masei musculare si forta musculara; - creșterea forței; - mărirea vitezei; - creșterea echilibrului; - creșterea energiei; - creșterea agilitatii; - creșterea flexibilitatii; - îmbunătățirea reflexelor; - ritm cardiac mai mic; - consolidarea inimii și a sistemului cardiovascular; - sporirea metabolizării; - sporirea sistemului imunitar; - reducerea hipertensiunii; - creșterea densitatii osoase; - reducerea durerii de artrită; - eliminarea stresului, anxietatii; - îmbunătățirea somnului și concentrarii. |
Alăturați-vă comunității noastre de sănătate și fitness !
|
Copyright © 2005 - 2021 Clubul Sportiv “ELLE’S” Fitness & Beauty Center. All rights reserved.
Site web dezvoltat și administrat de S.C. "ELLE'S" Models Agency S.R.L. - Webdesign Agency
https://anpc.ro/
Site web dezvoltat și administrat de S.C. "ELLE'S" Models Agency S.R.L. - Webdesign Agency
https://anpc.ro/
